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東科圣康骨科專(zhuān)家教您腰部日常防護(hù)要點(diǎn)！

發(fā)布時(shí)間：2019-05-16 11:23:36 來(lái)源：未知作者：admin

1.應(yīng)盡量減少?gòu)澭鼊?dòng)作，少拿重物。撿東西時(shí)可就近蹲下?lián)烊。釚|西時(shí)盡量靠近，用屈髖屈膝下蹲姿勢(shì)，避免直接彎腰。

2.避免久行、久坐、久站，定時(shí)改變姿勢(shì)體位，作簡(jiǎn)短的放松運(yùn)動(dòng)。

3.站立時(shí)背要挺直，行走時(shí)盡量抬頭挺胸，避免彎腰駝背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅應(yīng)選擇堅(jiān)硬有靠背能支撐腰背處的最為理想，不應(yīng)坐太軟的沙發(fā)，或無(wú)靠背的椅凳。

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4.***不要穿高跟鞋，避免損害腰椎的穩(wěn)定性，應(yīng)穿適當(dāng)硬度的彈性鞋底的鞋，可以緩沖震動(dòng)，防治腰痛;

5.建議腰椎間盤(pán)突出患者可在硬板床的基礎(chǔ)上墊上3~5cm以上的被褥或軟墊，具體厚度根據(jù)個(gè)人感覺(jué)調(diào)整，但須在仰臥位時(shí)保持腰椎的正常的生理前凸，側(cè)臥位時(shí)保持腰椎不側(cè)彎。

良好的睡姿同樣重要，仰臥位時(shí)可采取墊高小腿，屈髓屈膝的仰臥位，以減小脊柱的壓力。側(cè)臥位時(shí)在兩腿中間夾上一個(gè)枕頭或墊子也有利于腰椎維持中立位。

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