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老年人如何預(yù)防骨折

1、多吃含鈣食物延緩骨質(zhì)疏松。適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進(jìn)骨的合成。因此，奶制品和豆制品都是鈣的良好來源。尤其是維生素C對教膠原合成有利。

 

2.規(guī)律鍛煉減少骨折。通過鍛煉肌肉，可增加身體的平衡性，讓人反應(yīng)敏捷，并保持良好的大腦調(diào)節(jié)能力和關(guān)節(jié)靈活性，能夠減少跌傷的發(fā)生。平時(shí)生活要規(guī)律，睡眠要充足，保持精力充沛。

 

3.做好預(yù)防少摔倒。天氣不好，尤其下雪、下雨時(shí)不要外出。夜間起身時(shí)必須開燈，先在床上坐一會(huì)兒再下地。若猛然起床下地，易發(fā)生體位性低血壓，導(dǎo)致暈倒骨折。

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